Những cách cải thiện trí nhớ ở người già mà mọi người cần biết

Rèn luyện thể lực

Duy trì tập luyện thể dục thể thao như đi bộ, chạy bộ, đạp xe… từ 30 – 45 phút mỗi ngày và không quá 5 buổi/tuần giúp điều hòa lượng máu lưu thông đi khắp cơ thể, trong đó có não. Nhờ vậy, giúp cải thiện trí nhớ, cơ thể cũng dẻo dai, khỏe mạnh hơn.

Một nghiên cứu có tên Urbana Champaign do Đại học Illinois, Mỹ (UOI) thực hiện cuối năm 2011 với 60 người độ tuổi từ 55 – 80, mỗi tuần sẽ đi bộ 40 phút và nhóm 60 người khác sẽ tập yoga với thời gian tương tự. Sau một năm, cả hai nhóm đều có mức co ngót thể tích vùng dưới đồi não (hippocampus) chưa tới 1%. Riêng nhóm đi bộ thể tích vùng hippocampus lại tăng tới 2%, điều này ngược lại với quy luật bởi vùng hippocampus thường tự nó co ngót theo tuổi tác.

Người đứng đầu nghiên cứu – tiến sĩ Arthur Kramer cho hay, lợi ích của luyện tập là kích hoạt não bài tiết yếu tố tăng trưởng, giúp máu lưu thông đến não nhanh, cung cấp các chất dinh dưỡng, oxy kịp thời và cuối cùng làm cho não khỏe, trí nhớ ít bị ảnh hưởng.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Giấc ngủ là khoảng thời gian để não bộ nghỉ ngơi, tái tạo lại các tế bào thần kinh và duy trì trí nhớ khỏe mạnh. Vì vậy, người cao tuổi cần duy trì thói quen ngủ đúng giờ, ngủ sâu và đủ giấc. Để có một giấc ngủ ngon, người cao tuổi nên tránh xa các chất kích thích như thuốc lá, cà phê, trà… hạn chế uống nước trước khi ngủ và tạo không gian yên tĩnh.

Người già nên tìm hiểu thêm về các môn nghệ thuật; học một ngoại ngữ mới hay tính nhẩm hàng ngày,.. là hình thức tập luyện não bộ tuyệt vời, giúp người già không chỉ có thêm niềm đam mê mới, mà còn kích thích não bộ vận hành, tăng cường trí nhớ. Ngoài ra còn làm tăng sự sáng tạo, kỹ năng, sự linh động và tư duy logic.

Chế độ ăn uống khoa học

Suy giảm trí nhớ thường gặp ở người cao tuổi, nhất; là những người mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tăng huyết áp… Có khá nhiều nguyên nhân gây nên như do tuổi tác; thiếu hụt chất dinh dưỡng, nghiện chất kích thích, hay do bệnh tật, ảnh hưởng của stress, trầm cảm, lo âu…

Chế độ dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ dưỡng chất là cách giúp người cao tuổi cải thiện chứng suy giảm trí nhớ. Người cao tuổi nên hạn chế ăn mỡ động vật bão hòa nhiều cholesterol như nội tạng, thịt mỡ. Thay vào đó nên bổ sung các loại cá, các loại hạt như hạnh nhân, chia, hạt lanh, hạt óc chó, hạt điều…, tăng cường rau quả tươi và sử dụng dầu thực vật để chế biến các món ăn.

Tham gia các hoạt động văn hóa – văn nghệ

Người cao tuổi thường rất dễ cảm thấy cô độc lúc tuổi già; từ đó có thể dẫn đến căng thẳng tinh thần; trầm cảm và suy giảm trí nhớ. Vì thế, người cao tuổi nên dùng thời gian rảnh tham gia các hoạt động văn hóa – văn nghệ; hoạt động tình nguyện ở địa phương, duy trì mối quan hệ với bạn bè lâu năm; giao tiếp với hàng xóm thay vì ở nhà một mình.

Đọc sách

Trên đây là tổng hợp một số phương pháp giúp cải thiện trí nhớ người già một cách hiệu quả; và đơn giản nhất. Quý bạn đọc có thể tham khảo và kết hợp một số các phương pháp với nhau; để mang lại hiệu quả nhanh nhất, tích cực nhất. Không có gì vui và đáng mừng hơn là những người thân trong gia đình luôn khỏe mạnh; và có một tinh thần minh mẫn, lạc quan, vui vẻ.

Một số bài tập giúp cải thiện trí nhớ người già đơn giản, dễ thực hiện

Việc rèn luyện trí óc cũng có thể đẩy lùi việc suy giảm khả năng suy nghĩ; giữ cho não bộ vẫn hoạt động, hạn chế sự xuất hiện các triệu chứng mới; kể cả với những người mắc bệnh mất trí nhớ ở người già. Với việc giữ cho não bộ hoạt động bận rộn một cách hợp lý; các bài tập này sẽ giúp cao tuổi: hạn chế số lượng tế bào não bị huỷ hoại (một triệu chứng thường thấy ở căn bệnh người già Alzheimer).

Học thêm một điều mới lạ như ngôn ngữ mới; nhạc cụ mới hay đăng kí các lớp học dành cho người cao tuổi…

Chơi cờ vua, cờ tướng, cờ vây cùng bạn bè hoặc người thân.

Chơi giải ô chữ, số, hay các trò giải quyết câu đố.