Những môn thể thao mà người già nên tập luyện

Tập thể dục thể thao

Tập luyện thể dục thể thao không chỉ tốt cho những người trẻ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho người cao tuổi. Một số bộ phận người già chỉ muốn ngồi xem tivi và đi lại nhẹ nhàng, và có thể ngồi lâu hàng tiếng đồng hồ. Làm như vậy thì không tốt cho việc máu có thể lưu thông lên não, dễ dẫn đến việc thoái hóa khớp nhanh. Các chuyên gia cho rằng những người cao tuổi nên luyện tập thể dục thể thao hàng ngày với các môn như: đi bộ nhẹ nhàng, đạp xe đạp, tập yoga, đi bơi hay có thể tập thái cực quyền.

Đi bộ mỗi ngày giúp giảm cơn đau khớp

Đi bộ mỗi ngày giúp giảm cơn đau khớp, phòng ngừa cứng khớp và kích thích tiết nhờn, giúp khớp hoạt động dễ dàng hơn. Tuy nhiên, cần phải đi bộ đúng cách tránh cho tình trạng bệnh nặng thêm. Hướng dẫn đi bộ đúng cách cho người thoái hóa khớp: Làm nóng khớp trước khi đi bộ: có thể gập duỗi khớp gối nhẹ nhàng, kéo căng cơ cẳng chân khoảng 5 phút.

Đi lại nhẹ nhàng, mỗi lần không nên đi quá 30 phút. Nếu thấy đau thì nên dừng lại ngay. Sau khi đi bộ xong, thì không nên ngồi nghỉ ngay, mà nên đi lại chậm dãi khoảng 5 phút.

Đạp xe đạp nhẹ nhàng giúp làm khỏe các cơ

Đạp xe đạp nhẹ nhàng giúp làm khỏe các cơ

Thường xuyên đập xe đạp sẽ giúp tăng sức mạnh các cơ, giảm gánh nặng trên khớp, giúp vận động linh hoạt và thoải mái hơn. Khi đi xe đạp nên chọn những chiếc xe đạp có chiều cao phù hợp, điều chỉnh vị trí ngồi sao cho thoải mái nhất. và ngồi thẳng lưng.  Các bác sĩ cũng khuyên bạn nên đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày để duy trì sức khỏe . Việc đi xe đạp giúp bạn có thể duy trì mức trọng lượng lý tưởng giảm đi những nguy cơ mắc bệnh tim mạch . Nó cũng giúp bạn có thể kiểm soát huyết áp , giảm cholesterol  LDL cũng được gọi là những cholesterol

Thái cực quyền

Thái cực quyền có thể giúp thư giãn, duy trì sự linh hoạt, đem lại sự cân bằng cho cơ thể và tâm trí người tập. Bộ môn này được rất nhiều người già áp dụng và hiệu quả rất tốt cho người có bệnh viêm khớp thấp và đau nhức xương.
Các môn thể thao này vừa có thể giúp bạn sống vui khỏe hơn, vừa giúp cho người có bệnh xương khớp sống hòa bình và kiểm soát được các cơn đau và biến chứng.

Bơi lội giúp giảm áp lực lên các khớp

Bơi lội giúp giảm áp lực lên các khớp và dây chằng của bệnh nhân viêm khớp, đồng thời còn có tác dụng tăng cường cơ bắp, giảm tình trạng cứng khớp. Nhưng lưu ý, cần làm ấm khớp thật kĩ trước khi xuống nước nhé, và thời gian bơi chỉ nên khoảng 15-30 phút.

 Nhờ tác động thấp nên bơi lội phù hợp với những người hạn chế về khả năng mặt vận động. Sức đẩy của nước giúp giảm bớt trọng lượng cơ thể, từ đó cũng giảm áp lực cho các khớp xương.

Yoga rất có ích cho sức khỏe của người cao tuổi

Yoga rất có ích cho sức khỏe của người cao tuổi như giúp cơ thể khỏe mạnh hơn; dẻo dai hơn, phòng ngừa bệnh tật; thậm chí còn hỗ trợ điều trị các bệnh đau lưng, đau cột sống, viêm khớp;…Các bài tập yoga giúp tăng lực cơ, hỗ trợ sự cân bằng; và sức mạnh ở các khớp chống đỡ cơ thể; giúp xương chắc khỏe và bền bỉ hơn.

Yoga rất có ích cho sức khỏe của người cao tuổi

Thông qua việc tập thở, dung tích phổi tăng lên, ngủ ngon hơn; cải thiện vóc dáng cho người cao tuổi và giúp giảm căng thẳng trong cuộc sống.

Một số tư thế tập Yoga

Tư thế cơ bản dành cho những người mới bắt đầu tập

– Tư thế này dành cho những người mới bắt đầu tập. Để bắt đầu, hãy ngồi với tư thế hoa sen (ngồi xếp bằng chân); bàn tay để ngửa trên đầu gối; và tập trung vào hơi thở. Bạn có thể kê một chiếc gối trên thảm, ngồi sẽ dễ chịu hơn.

– Tư thế này giúp lưu thông máu và tăng tính linh hoạt.

Tư thế con mèo dễ thực hiện

– Bắt đầu bằng tư thế giống như con mèo, đầu gối chống xuống sàn nhà; hai bàn tay đặt trên sàn. Thở ra rồi vươn cánh tay phải lên sao cho cánh tay song song; với mặt sàn, chân trái nâng lên cao, chân cũng song song sàn nhà; hít vào, sau đó thở ra rồi trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác với tay và chân kia. Nên dùng một tấm vải hoặc thảm để tập sẽ thoải mái hơn.

Tư thế ngẩng đầu về phía trước giúp đỡ mỏi người

– Tư thế yoga này giúp kéo căng vai và hông, giúp bạn đỡ mỏi người hơn.

– Ngồi thẳng trên thảm hoặc một mặt phẳng, hai chân duỗi thẳng phía trước; giữ lưng thẳng – thở ra và vươn cánh tay ra, đầu ngón tay chạm vào mũi chân.

– Bài tập yoga này giúp giảm đau lưng, giãn cơ và gân giúp bạn dẻo dai hơn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *